プロテインはどの種類を飲めばいいの？

基本的にはどの種類でも構いません。

主にホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインがありますが、タンパク質が含まれていることに変わりはないので好きなものを飲むことをお勧めします。

ここで3つの違いを見ていきましょう。

●ホエイプロテイン

・原料が牛乳

・吸収が速い

・タンパク質含有量が多い

●カゼインプロテイン

・原料が牛乳

・吸収が遅い

・タンパク質含有量が多い

●ソイプロテイン

・原料が大豆

・吸収が遅い

・タンパク質含有量が少ない

ホエイプロテイン・カゼインプロテインは牛乳を原料としているため、体質的にお腹を下すなどで飲めない方もいると思います。そんな時には迷わずソイプロテインに代えましょう。ソイプロテインは大豆を原料としていることからお腹を下す心配はなく、イソフラボンが豊富なことから女性のホルモンバランスの調整にもお勧めです。ただし他2つと異なりタンパク質の含有量が少ないことに注意しましょう。ダイエットや筋肥大の為には一定量のタンパク質の摂取が必須となります。目標のタンパク質量を意識して飲むように心がけましょう。

カゼインプロテイン・ソイプロテインに対して、ホエイプロテインの最大の特徴は吸収が速いことです。素早くタンパク質を摂りたい時　―トレーニング後や起床直後など―　にお勧めです。他2つは吸収が遅いことから就寝前の摂取を推奨します。

ちなみに、カゼインプロテインはコストが比較的かかるため、筆者はホエイプロテインのみを飲んでいます。

自身の体質、タンパク質含有量、吸収の速さを意識して適切なプロテインを選びましょう。

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