2022年4月14日木曜日

GW期間中のスタッフタイムは下記の通りです。


ご来店お待ちしております!

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FIT&CORE(フィットアンドコア)国分寺

〒185-0012 東京都国分寺市本町2-11-5 矢野ビル2F

TEL:042-316-8450 FAX:042-316-8451

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2022年4月7日木曜日

ラストチャンス!!“新生活応援キャンペーン!”


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2022年1月31日月曜日

 

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2022年1月28日金曜日

【食事】タンパク質について

 

筋トレといえばプロテインですよね!!

タンパク質を効率的に摂取するためにプロテインを飲むわけですが、なぜ飲んでいるのだろうと思っている方は多いかと思います。筋肉をつけたくないのであれば飲む必要ないのでしょうか?

まず結論から申し上げますと、筋トレをしていなくてもタンパク質の摂取は必要であり、その手段としてプロテインを飲むのは正しいです。


人が一日で摂取する必要のあるタンパク質量は概ね以下の通りとなっています。

【体重60 kg の人の場合】

通常時:自分の体重×1.1(g)=66 g

ダイエット時:自分の体重×1.5(g)=75 g

筋トレ時:自分の体重×2.2(g)=132 g

通常時というのは特に「痩せる」や「筋肉をつける」などの目標がない状態の事を指します。これを下回ると個人差はありますが、緩やかに筋肉が落ちていく可能性が高いです。


これらのタンパク質必要量を見てもイマイチわからない方が多いと思います。

概算になりますが、肉類・魚類100gあたりには約15~25gが、卵1個当たり約7 gのタンパク質が含まれております。前述したタンパク質量を一日の食事でクリアすることは不可能ではないですが、朝食や昼食は疎かになりがちなので日常的に意識する必要があります。

タンパク質を意識した食事を摂っても、目標のタンパク質量に届かないことがあります。


そんな時に頼りになるのが「プロテイン」です。多くの商品には1杯あたり15~20 g のタンパク質が含まれているため、十分に「補う」事が可能です。ただし、プロテインのような飲料ではなく固形物でタンパク質を摂取するほうが、特にダイエットには好ましいため、あくまで補助食品としてプロテインを飲むようにしましょう!!

詳細の理由に関しては後日コラムにて説明させていただきます。

 

タンパク質は英語で言うと”protein”であり、”protein”の語源はギリシャ語で

「プロティオス (proteios) = なくてはならないもの」です。トレーニングをやっている方もやっていない方も、是非タンパク質を意識した食事を摂ってみてください!

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2022年1月4日火曜日


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FIT&CORE(フィットアンドコア)国分寺

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2021年12月28日火曜日

【食事】アルコールについて

 

最近一段と寒くなってきましたね。お天気予報でも西高東低の気圧配置というセリフを聞く機会が増え、本格的な冬を感じている筆者です。

まだまだ未知数な部分はありますが、近頃は新型コロナウイルスの感染者数は昨年と比べれば明らかに減少し、年末が近いということもあり飲食店で友人や同僚とお酒を飲む頻度が増えた方もいるかと思います。

しかし、、、、

トレーニングをしている方々、体型を気にされている方々にとっては飲酒ってどうなんだろうと感じることは多いのではないでしょうか?


はっきり申し上げますと、飲酒と筋トレの組み合わせは最悪です・・・。

デメリット① 筋肉が分解されやすくなる

飲酒によりコルチゾールが分泌されます。コルチゾールは血糖値をコントロールする役割があるので、糖を生み出すために筋肉を分解します。

デメリット② 筋肉の合成が阻害される

飲酒によりタンパク質の合成を促す「mTOR」と呼ばれる酵素の働きが低下するといわれています。また、男性ホルモンである「テストステロン」と呼ばれるホルモンの分泌量が減少してしまいます。以上の2点より、飲酒をすることで筋肉の合成が阻害されるといえます。

デメリット③ 脂肪がつきやすくなる

飲酒によりアルコールを摂取すると、アルコールを優先的に分解しようとするため他の摂取した食べ物のエネルギーが消費されなくなります。これによりエネルギー過多となり脂肪がつきやすくなります。

また、お酒に合う食べ物は高カロリーなものが多く、気がつかないうちにカロリーオーバーとなることがあります。


糖質オフならば問題ないのか?

以上挙げた3つのデメリットはアルコールの摂取によるもので糖質オフでも関係ないといえます。糖質オフの利点は、炭水化物を抑えることができる点です。ビールやワイン、日本酒などの醸造酒のように糖を含むことがないため、ウイスキーや焼酎などの蒸留酒のような立ち位置といえるでしょう。


それでは・・・飲酒は禁止しなければならないのか?

以上まとめると、身体づくりにとって飲酒は好ましくないものであり、糖質オフまたは蒸留酒であればまだマシであることがわかります。

では、絶対に飲酒してはいけないのかというとそんなことはありません!

禁酒によりストレスが溜まるのであれば毎日の飲酒から週2,3回程度に飲酒をして身体づくりと向き合っていくことが好ましいです。また、年末年始などの飲み会は行っても問題ありません。実際に身体づくりをしている筆者も当店のスタッフも飲酒します。正しい知識を持ち、心と身体と相談しながらつきあっていきましょう。

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2021年12月9日木曜日

パーソナルトレーニング


パーソナルトレーニングを受けてみたいと思ったことはありますか?

高額だから…そこまで本気じゃないから…必要ないと思っている方が大半だと思います!


初めてジムに通って疑問が出ないことなどあるのでしょうか?マシンの重量設定の仕方、回数の目安、セット数の目安、これらは貼り紙で説明しているジムが多いので問題ないかもしれません。

では、マシンの使い方が合っているのか、座る位置などのセッティングは正しいのか、どんな順番で回ればよいのか、結局筋トレで痩せるのか等々、人それぞれ様々な疑問を抱くと思います。

トレーニーと呼ばれる人たちは種目名やマシンの名前について詳しいので以上の事は調べれば問題ないでしょう。でも筋トレ初心者にとっては全てが真新しく、奇怪な名前のマシンや種目ばかりですよね・・・


フィットアンドコアでは月会費内でのBFR加圧トレーニングが可能となっております!

利用回数制限は無く、会員様ひとりにトレーナーひとりがつき、終始トレーニングをしていきます。時間にして約10分弱ですが、ここでトレーニングや食事に関する質問をいただき、お話をさせていただく事が多々あります。日々感じる疑問をぶつける事は重要です。ジム通いの継続にもつながります。

このようなプチ・パーソナルを月会費内でご利用可能かつウエイトマシンやケーブルマシンが充実しているのは当店舗だけです!


また、当店ではオプションとしてのパーソナルトレーニングも提供させて頂いております!

単品売り・回数券売りとなっているため、月末でも特に気にすることなく受けたいと思ったときに予約可能です!

ホームページ上には1回あたりの価格しか記載されていないためここで示させていただきます。

1回  3500円(税込) 通常プラン。お試し間隔でどうぞ!

4回 12,000円(税込) 単発よりも2000円お得なプラン!

9回 24,000円(税込) 長期トレーニングを見据えた7500円お得なプラン!

他店舗よりかなりお得な設定にさせて頂いておりますので、是非ご利用ください!


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ボディメイクupキャンペーン実施中!

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